건강 과학을 활용하여 정신적 거래 우위 향상하기

차트와 데이터만이 트레이더가 우위를 점할 수 있는 유일한 방법은 아닙니다.

가장 과소평가되는 우위는 기술적 또는 정량적 분석과 완전히 무관한 생활 습관에서 비롯되기도 합니다. 이 블로그에서는 연구 결과를 바탕으로 트레이더가 정신적 우위를 높일 수 있는 엄청나게 쉬운 4가지 방법을 설명합니다.

체육관 가기

역도부터 테니스까지 규칙적인 운동은 전반적인 정신 건강[1]과 더 날카로운 의사결정 능력[2]을 크게 향상시키는 것으로 반복해서 밝혀졌습니다. 이 두 가지 자질은 현명한 위험 감수 및 수익성 있는 트레이딩에 필수적입니다.

특히 남성 트레이더의 경우 모든 형태의 운동(특히 근력 운동)이 테스토스테론을 증가시키는 것으로 입증되었습니다. 다른 연구에 따르면 (남성 트레이더의 경우) 테스토스테론은 위험 선호도, 자신감, 시각-운동 속도, 신체 반응을 향상시켜 트레이더의 수익성을 높인다고 합니다[3]. 여기서 추론할 수 있는 것은 분명합니다.

더 좋은 음식 섭취

트레이더가 무엇을 먹느냐는 트레이딩 성과와 일반적인 의사결정에 중요한 영향을 미칠 수 있으며, 특히 아침 식사로 무엇을 선택하느냐는 중요한 영향을 미칠 수 있습니다. 아침 식사는 하루 종일 의사 결정 능력에 영향을 미칩니다[4].

탄수화물을 적게 섭취하고 단백질을 많이 섭취하면 도파민 분비가 증가하여 더 명확하게 사고하고 더 나은 정보에 입각한 결정을 내릴 수 있는 효과가 있습니다. 전반적으로 건강한 식단은 인지 기능에 상당한 영향을 미칩니다[5].

요컨대, 더 잘 먹어야 더 잘 거래할 수 있습니다.

충분한 수면

수익성을 원하는 트레이더에게 수면은 중요합니다. 수면이 트레이딩 성과에 미치는 직접적인 영향을 연구한 연구는 많지 않지만 일부 연구에 따르면 수면 패턴의 급격한 변화가 수익률에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 합니다[6]. 다른 연구에서는 트레이더가 수면이 부족한 날의 수익률이 낮다는 결과가 나왔습니다[7]. 이 효과는 트레이더가 휴식을 취한 날에는 반전되었습니다. 연구자들은 수면의 정신 건강 및 인지적 이점에 대해서도 많은 연구 결과를 발표했습니다[8].

트레이더는 절대 잠을 자지 않지만, 과학적 연구에 따르면 트레이더는 반드시 잠을 자야 합니다.

로그아웃해도 괜찮습니다

암호화폐 트레이더는 엄청난 양의 스크린 타임을 기록하지만, 시장을 계속 시청하면 수익률이 떨어지고 부작용이 분명합니다. 우선, 여러 연구에 따르면 과도한 스크린 타임은 우울증 및 기타 정신 건강 문제와 관련이 있다고 합니다[9] [10]. 다른 연구에 따르면 이러한 정신 상태는 기억력과 일반 지능의 정확도 저하와 관련이 있는 것으로 나타났습니다 [11] [12].

트레이더는 며칠 동안 차트의 모든 틱을 지켜보는 것 외에 다른 선택의 여지가 없는 경우도 있습니다. 하지만 트레이더가 할 수 있는 최선의 방법은 로그아웃하고 자연을 즐기며 상쾌한 마음으로 다시 시장에 복귀하는 것입니다.

건강은 말 그대로 부입니다

이 글에서 언급한 몇 가지 연구 외의 다른 연구도 위에서 언급한 모든 내용을 뒷받침합니다. 중요한 점은 건강한 라이프스타일이 장기 트레이딩 성과에 직접적인 영향을 미친다는 것입니다. 물론 음식, 수면, 운동 등을 포기한 채 단기 트레이딩에 몰두해야 하는 경우도 가끔 있습니다. 하지만 수익을 내고자 하는 모든 트레이더에게 건강은 우선순위가 되어야 하며 과학이 이를 증명하고 있습니다.

[1] Callaghan P. 운동: 정신 건강 관리에 소홀한 개입? J 정신과 정신 건강 간호사. 2004 Aug;11(4):476-83. 도이: 10.1111/j.1365-2850.2004.00751.x. PMID: 15255923.

[2] 고메즈-피닐라 F, 힐만 C. 운동이 인지 능력에 미치는 영향. 2013 Jan;3(1):403-28. 도이: 10.1002/cphy.c110063. PMID: 23720292; PMCID: PMC3951958.

[3] Coates JM, 페이지 L (2009) 트레이더 샤프 비율에 대한 참고 사항. PLoS ONE 4(11): e8036. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0008036

[4] Strang S, Hoeber C, Uhl O, Koletzko B, Münte TF, Lehnert H, Dolan RJ, Schmid SM, Park SQ. 영양이 사회적 의사 결정에 미치는 영향. 2017 Jun 20;114(25):6510-6514. 도이: 10.1073/pnas.1620245114. Epub 2017 Jun 12. PMID: 28607064; PMCID: PMC5488927.

[5] 고메즈-피닐라 F. 두뇌 식품 : 영양소가 뇌 기능에 미치는 영향. Nat Rev Neurosci. 2008 Jul;9(7):568-78. 도이: 10.1038/nrn2421. PMID: 18568016; PMCID: PMC2805706.

[6] 캄스트라, 마크 J., 리사 A. 크레이머, 모리스 D. 레비. "시장에서 잠을 잃다: 일광 절약 시간제 이상 현상." 미국 경제 검토 90, no. 4 (2000): 1005-11. http://www.jstor.org/stable/117321.

[7] 시고노스, 안토니오스. "수면이 부족한 금융 트레이더는 주식 시장 수익률이 낮습니다 - 새로운 연구." 더 컨버세이션, 2022 년 10 월 20 일, https://theconversation.com/sleep-deprived-financial-traders-make-lower-stock-market-returns-new-research-151947.

[8] 알렉산더 J. 스콧, 토마스 L. 웹, 마리사 마틴 세인트 제임스, 조지나 로우즈, 스콧 웨이치, 수면의 질 개선은 정신 건강 개선으로 이어집니다: 무작위 대조 시험의 메타 분석, 수면 의학 리뷰, 볼륨 60, 2021, 101556, ISSN 1087-0792, https://doi.org/10.1016/j.smrv.2021.101556.

"2010년 이후 미국 청소년의 우울 증상, 자살 관련 결과 및 자살률의 증가와 뉴미디어 시청 시간 증가와의 연관성."[9] Twenge, Jean M. 외. "2010년 이후 미국 청소년의 우울 증상, 자살 관련 결과 및 자살률의 증가." 임상 심리 과학, 6권, 1 호, 2017, 3-17쪽, https://doi.org/10.1177/2167702617723376.

[10] Madhav KC, Sherchand SP, Sherchan S. 미국 성인의 스크린 타임과 우울증 사이의 연관성. 2017 Aug 16;8:67-71. 도이: 10.1016/j.pmedr.2017.08.005. PMID: 28879072; PMCID: PMC5574844.

[11] 오스틴 MP, 미첼 P, 굿윈 GM. 우울증의인지 결함 : 기능적 신경 병리에 대한 가능한 시사점. Br J Psychiatry. 2001 Mar;178:200-6. 도이: 10.1192/bjp.178.3.200. PMID: 11230029.

[12] 하트 라지 S, 합금 LB, 바스케스 C, 다이크만 B. 우울증에서 자동적이고 노력적인 처리. Psychol Bull. 1993 Mar;113(2):247-78. 도이: 10.1037/0033-2909.113.2.247. PMID: 8451334.